[...] bo mi w plecach dupło i dlatego tez przestałem z siłką na pewnien czas, a przysiad no to niezbyt duzo 45x3 a i jeszcze pisales o tym płatnym planie masa+klata... no to niestety w tym planie są używane takie sprzety ktorych niestety niemam (posiadam drążek,ławka poziom, skos góra/dól, wyciąg gorny, hantle, sztanga- prosta łamana klatkowa)
na biceps sprobuj cos takeigo: uginanie ze sztangą prostą 12>10>10>8 uginanie w oparciu o kolano12>10>8>8 i staraj sie zeby zmieniac ciagle trening albo chociaz co 2-3 treningi i wykonujac powtorzenia spinaj biceps (uwazaj na ciezar bo z takim napinaniem duzego ciezaru nie potrzebujesz i pamietaj ze cwiczysz biceps a nie ego) co [...]
Uginanie ramion ze sztangą prostą na modlitewniku - łokcie wąsko!! Ew. zamiennik to samo tylko ze leżąc na ławce skosnej w góre twarza w dół, też łokcie wąsko Do tego dalbym cwiczenie z supinacją, ale takie prawdziwe, tzn z liną z wyciągu - sama supinacja albo uginanie ramion z supinacja z liną z wyciągu (tak zeby supinujac obkręcać tą line wokół [...]
Znalazlem art michaila : http://www.sfd.pl/ODCHUDZANIE_PORADNIK_CI%C4%84GLE_UZUPE%C5%81NIAM_%3A_-t92199-s4.html Stosowalem raz full body i jestem zdania, ze jest to najlepsza opcja w odchudzaniu dla mnie. Trzy treningi tygodniowo : dwa tygodnie - 2obwody nastepne dwa/trzy tygodnie - 3obwody kolejne dwa/ trzy tygodnie - 4obwody - wydaje mi sie po [...]
To teraz zmień plan, rób mniej serii, zmień ćwiczenia. Twój plan aktualny ma wyglądać w podziale na serie: klata - 12 serii biceps - 9 serii np wyciskanie sztangielek na dodatniej 3x8-12 wyciskanie na płaskiej 3x8-12 Wyciskanie sztangielek na ławce ujemnej 3x8-12 Rozpiętki na płaskiej 3x8-12 bic Uginanie przedramion ze sztangielkami siedząc ze [...]
=== DZIEŃ TRENINGOWY 36 === Trening: Tabata - wykonany, metabolizm podkręcony KLATKA A wyciskanie sztangielek skosem w górę 12 - 19 kg na hantel - zwiększyłem ciężar i czuję że trenuję :) 10 - 15 kg na hantel - ciężka seria 8 - 15 kg na hantel - power is back 12 - 15 kc - ciężko ale poszło Pąpki 12-12-12-12 - 2 kg sadła zeszło to i pompki lekko [...]
ja raczej uważam za bardziej wydajny progres- choc w pewnych sytuacjach i regresja b. sie przydaje najpierw skos, póxniej plaska- dobra i skuteczna praktyka, więc ok. fr. od czola sztanga prostą- lepsza to metoda niz każda inna w tym ćwiczenieu- wg. mnie, chwt od szerokości barkow do nieco węższego.
[...] Uprawiane inne sporty: koszykówka, ew. tenis czy piłka nożna (typowo letnie) Dostęp do sprzętu: ławka (regulowana), modlitewnik, wyciąg, "rowerek", hantle, sztanga prosta i łamana Dieta: narazie brak ale i nad tym będzie trzeba pomyśleć Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: aktualnie brak (wcześniej [...]